[...] optymalizować systemy energetyczne i dzięki temu opóźniać zmęczenie podczas ćwiczeń i pomagać w osiąganiu progresu. Niestety dieta wegańska nie należy do najlepszych, jeśli chodzi o zawartość białka oraz jego strawność. Najlepszymi źródłami białek, które odpowiadają za regenerację mięśni, są produkty spożywcze pochodzenia zwierzęcego, takie jak [...]
[...] kwaśności soku żołądkowego u palaczy niż u osób niepalących. Ponadto palacze z chorobą wrzodową dwunastnicy leczoną antagonistami H2 nie osiągają dobrych wyników, jeśli chodzi o gojenie patologicznych zmian. Oznacza to, że antagoniści H2 wydają się mniej skuteczni, w leczeniu wrzodów dwunastnicy u palaczy, chociaż może przezwyciężyć ten [...]
Jednym z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru karnozyny i beta alaniny. Dziś rozmawiamy jednocześnie o karnozynie i beta alaninie z tego powodu, że problematyka poboru jednego i drugiego składnika diety z pożywienia są ze sobą nierozerwalnie związane. Tabletki są [...]
[...] a ciężar nie stanowi podstawy treningu i dbasz o zachowanie neutralnych płaszczyzn kręgosłupa - nie grozi Ci nic złego. 3.Wiosłowanie sztangą Ćwiczenie nr 2 jeżeli chodzi o budowanie szerokości grzbietu, zaraz po podciąganiu na drążku. Ciężkie wiosła, które bazują na zakresie powtórzeń 6-8 w serii znakomicie budują szerokość naszych [...]
[...] posiłku oraz spotęguje uczucie sytości. Podsumowanie Dieta wcale nie musi być katorgą, czasem możemy sobie pozwolić zjeść na mieście, jednak zawsze należy podchodzić do tego z rozsądkiem, tak by nie dopuszczać do cheat meala, a jeżeli do niego dojdzie, to tak, by nie przeistoczył się w cheat day. Świetnym wyborem na mieście będzie [...]
Dobry trening wymaga nie tylko siły i energii, ale także skupienia i poczucia bezpieczeństwa. Jedni wolą trenować w pojedynkę, by móc się skoncentrować na swoim planie i nie marnować czasu na pogaduszki, inni z kolei wolą trenować z partnerem treningowym, bo nie dość, że we dwójkę raźniej to przy okazji można liczyć na pomoc podczas cięższych [...]
[...] krótko, będziecie jedli dość monotonne (oczywiście należy zadbać oto, aby dieta, mimo iż powtarzalna praktycznie codziennie, lub co drugi dzień, była zróżnicowana. Jeśli chodzi o źródła białka, to dieta powinna bazować na wielu rodzajach owoców i warzyw tak, aby zapewnić pokrycie wszystkich potrzeb Waszego organizmu zarówno na makro-, jak i [...]
[...] się wysokim współczynnikiem sytości, może okazać się, że zjada on za mało, w stosunku do tego, ile powinien. Czym to się może skończyć, wspomniałem wyżej. Jeżeli zatem podchodzisz na serio do swoich trening bądź świadomy i tego ograniczenia wynikającego ze stosowania diet wegańskich. Odpowiednio dostosuj (i monitoruj) swój sposób odżywiania, a [...]
[...] w danym momencie. Wybór powinien być podyktowany planowanym czasem przebywania na słońcu. 5. Wystarczy nałożyć krem przeciwsłoneczny na twarz, ręce i nogi. Fałsz: Jeśli chodzi o ochronę przed słońcem, należy zwracać uwagę na każdą część ciała. Czerniak może tworzyć się w miejscach, gdzie słońce nie świeci bezpośrednio na skórę. Trzeba zadbać [...]
[...] skończyli ciężki trening!) i ono rosło do pułapu ponad 937 nmol/L po zakończeniu sesji. Nie ma to żadnego sensu. Też nie potrafię wyjaśnić źródła tych odchyleń. Jeśli chodzi o stężenie hormonu wzrostu, to znów był wyjściowo stłumiony w grupie, w której najpierw trenowano wytrzymałościowo, a dopiero później siłowo. Dlatego w ujęciu [...]
Legenda kulturystyki Dorian Yates podczas swojej kariery zawodowej w latach 90-tych był dla wielu osób niedoścignionym ideałem, jeśli chodzi o sylwetkę. Poza imponującym ciałem Yates był znany z tego, że za każdym razem, gdy ćwiczył robił to na maksa. Rywalizował z wieloma sławami i zdobył aż sześć tytułów Mr. Olympia z rzędu w latach 1992-1997. [...]
Zielone warzywa liściaste to jeden z bardziej pożądanych pokarmów w naszej diecie. Znajdują się one na szczycie produktów, jeśli chodzi o gęstość składników odżywczych. Większość z nas dobrze wie, że są one zdrowe i wartościowe, a mimo to wciąż jemy ich za mało. Na zakończenie Nie podlega wątpliwości fakt, że warzywa liściaste są cennym [...]
[...] Co warto wiedzieć? Często zdarza się, iż ćwiczenia wykonywane na stojąco są wykonywane przy użyciu zamachu, pędu, siły kinetycznej. W zastosowaniach kulturystycznych chodzi nam raczej o wyizolowanie danej grupy mięśniowej, czyli ograniczenie pracy pobocznych partii. Jeśli ćwiczenie wykonujesz przy użyciu bioder, tułowia to traci ono sens. [...]
Aminokwasy nazywane są potocznie „cegiełkami białek”. To bardzo trafne porównanie, albowiem białka zbudowane są z aminokwasów. Tak więc spożywane przez nas białka pokarmowe rozkładane są w przewodzie pokarmowym do aminokwasów, a wchłaniane do krwiobiegu aminokwasy służą naszemu organizmowi do budowania jego własnych białek strukturalnych i [...]
[...] tricepsem, wykonując jedno ćwiczenie po drugim na te partie. Tak samo wygląda kwestia treningu klatki piersiowej, jak i grzbietu. Metoda ta nie jest aż tak skuteczna, jeżeli chodzi o zredukowanie obciążenia, gdyż osoby wytrenowane czasem nie zmieniają w ogóle ilości krążków na sztandze, łącząc grupy antagonistycznie, jednak jest to pewien sposób, [...]
Niedobory minerałów i składników odżywczych to najczęstszy problem leżący u podstaw chorób i schorzeń, które nas atakują. Podobnie jest z próchnicą. Czy faktycznie nie jest wynikiem złej higieny jamy ustnej, a diety ubogiej w prawdziwe jedzenie? Spostrzeżenia medycyny chińskiej Chińska medycyna także od dawna propaguje koncepcję, która mówi o [...]
[...] gdyż liczy się nie tylko ilość tłuszczów w diecie, ale także ich rodzaj. Nadmiar kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego również może wyrządzać szkody metaboliczne (chodzi o indukcję stanu zapalnego wywołaną przez nadmierną podaż kwasów omega-6). Prawda leży gdzieś pośrodku. Różne metaanalizy nie dają jednoznacznej odpowiedzi, jaka ilość [...]
Bez względu na to, jak ciężko trenujesz, ważne jest również, to co robisz po treningu. Trening sam w sobie działa tylko jako bodziec do przyrostu siły i mięśni. Aby został on odpowiednio wykorzystany, ciało musi być prawidłowo odżywione, składnikami odżywczymi/związkami potrzebnymi nie tylko do ułatwienia regeneracji, ale także do zapewnienia [...]
